Dip (egzersiz)
Dips, üst vücuda yönelik bir güç egzersizidir. Genellikle omuz genişliğinde paralel barlar veyahut V biçimindeki barlar kullanılarak yapılır. Öncelikli olarak göğüs, arkakol, ön omuz çalıştırsa da, stabilizasyonda trapezler, rotator cuff kasları ve core kasları harekete dâhil olur. [1] Kollarınız düz ve gövdeniz omuzlarınızdan aşağı sarkacak şekilde kendinizi destekleyin: -Nefes alın ve dirseklerinizi bükerek vücudunuzun iki bar arasında mümkün olduğunca aşağıya inmesini sağlayın. (Fazlası omuz eklemini travmatize edebilir.) -İndiğiniz noktadan başlangıç noktasına kendinizi itin, hareketi tamamlarken nefes verin ve karnınızı sıkın. [2]
Kaynakça
[değiştir | kaynağı değiştir]- ^ "Triceps Dip". exrx.net. 5 Ekim 2009 tarihinde kaynağından arşivlendi. Erişim tarihi: 3 Eylül 2013.
- ^ "Chest Dip". exrx.net. 5 Ekim 2009 tarihinde kaynağından arşivlendi. Erişim tarihi: 3 Eylül 2013.