Leg press
.jpg)
Leg press (Türkçe: bacak presi), kişinin bacaklarını kullanarak bir ağırlık veya direnci ileri ittiği bileşik bir ağırlık antrenmanı egzersizidir. "Leg press machine", bu egzersizi yapmak için kullanılan aparatın adıdır.[1] Leg press, sporcunun genel alt vücut gücünü (diz ekleminden kalçaya) geliştirmek için kullanılabilir. Squat gücü oluşturmaya yardımcı olabilir.[2] Doğru uygulandığında daha ağır serbest ağırlıkları kaldırmak için dizlerin geliştirilmesine yardımcı olabilir.[3] Öte yandan, ciddi yaralanmalara neden olma potansiyeline sahiptir: Egzersiz sırasında bacaklar kilitlenirlerse dizler yanlış şekilde bükülebilir.[4]
Sırtın dayandığı yerin açısına ve ayakların plakadaki pozisyonununa göre bacaklarda çalışan kas grupları değişir.[5]
Ayrıca, tek bacakla veya bacağa bantlar takılarak farklı varyasyonlar da yapılabilir.[2]
Türler
[değiştir | kaynağı değiştir]İki ana leg press türü vardır:
- İncline leg press (Eğimli bacak presi): Ağırlık plakaları takılarak kullanılır. Kişi kızağın altına oturur ve ağırlığı ayaklarıyla yukarı doğru iter. Bu makineler kişinin ağırlık altında kalmasını önleyen, ayarlanabilir ve nispeten daha güvenilirdir
- Seated leg press (Oturarak bacak presi): Genellikle fitness salonlarında bulunan "cable leg press" veya "stated leg press" makinesinde kişi, ağırlıkların tutturulduğu plakayı ayaklarıyla iter.
Kas grupları
[değiştir | kaynağı değiştir]Leg press, aşağıdaki kas gruplarını çalıştırır:[1][5]
- Quadriceps femoris
- Hamstring
- Gluteus maximus
- Gastroknemius kası (kısmen)
Kaynakça
[değiştir | kaynağı değiştir]
- ^ a b "Incline Leg Press (Legs)". Fitness Volt. 6 Temmuz 2020 tarihinde kaynağından arşivlendi. Erişim tarihi: 16 Ekim 2020.
- ^ a b "Leg Press Guide". Barbend. 25 Nisan 2019 tarihinde kaynağından arşivlendi. Erişim tarihi: 16 Ekim 2020.
- ^ "What Muscle Does the Incline Leg Press Work?". azcental. (USA Today Network). 7 Kasım 2013 tarihinde kaynağından arşivlendi. Erişim tarihi: 16 Ekim 2020.
- ^ "Lábtolás" (Macarca). 22 Ocak 2012 tarihinde kaynağından arşivlendi. Erişim tarihi: 16 Ekim 2020.
- ^ a b Achieving Kicking Excellence: Axe Kick. Chikara Kan. 2005. s. 210. ISBN 9780970749628.